Para compartir en familia, picar entre horas o disfrutar a solas con tu serie favorita, con estos snacks saludables no te preocupes de andar pecando.
Todos estos snacks son realmente deliciosos, pero lo mejor de todo es que son muy saludables, para que tu conciencia se mantenga limpia.
Conoce cuáles son los motivos que te harán elegir snacks saludables por encima de otros y cuáles son los mejores a tener en cuenta.
Por qué escoger los snacks saludables
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), una dieta sana tiene que abarcar frutas, frutos secos, cereales y verduras. Esto podemos tenerlo en cuenta al elegir los snacks para picar entre horas.
Con la amplia variedad de frutas que existen en el mundo, ¿por qué no hacerlas parte de nuestros tentempiés favoritos? Con sabores diferentes, tienes abundantes posibilidades para decidir.
Por otra parte, están las hortalizas y los cereales que, solos o combinados, son un gran deleite al paladar.
Si el objetivo es priorizar nuestra salud o un buen estado físico, debemos elegir aperitivos sanos por encima de cualquier otro tipo. Hablemos un poco de los beneficios que nos trae esto.
Beneficios de los aperitivos saludables
Ya sabes por qué elegir este tipo de snacks por encima de otros, ahora conozcamos las ventajas que te aporta el tener a la mano en tu día a día estos aperitivos saludables.
- Proporcionan nutrientes a tu cuerpo. Muchas veces al elegir un aperitivo ignoramos lo que nos aportan, al optar por alternativas saludables podemos estar seguros de que es positivo lo que consumimos en su mayoría.
- Controlan tus calorías. No es bueno obsesionarse con evitar a toda costa las calorías, nuestros cuerpos las necesitan, lo que sí podemos es controlar mejor las porciones que se consumen con estos snacks.
- Dan energía. Como un snack entre horas, para seguir trabajando o salir a practicar algún deporte, estos aperitivos saludables son ideales para mantenernos activos.
- Calman antojos y combaten la ansiedad. Lo mejor de todo es que sacian tu apetito sin comprometer tu salud o condición física, ya que por lo general son naturales.
Snacks saludables para todos los gustos
No tienes que ignorar tus antojos entre horas, puedes satisfacerlos de una manera saludable y no sentirte mal al final del día con lo que comas.
Aprovecha la inclusión de la fibra a tu dieta. Estas comidas son nutritivas y asequibles para picar en cualquier ocasión que se te ocurra.
Los sabores van desde lo dulce, ácido (críticos), amargo y, según cómo los combines, tendrás un snack perfecto para todos los gustos posibles.
Estas son las mejores opciones de snacks saludables con las que puedes deleitarse en cualquier lugar donde estés.
Frutas frescas: una opción nutritiva
Es uno de los mejores aperitivos, entre comidas o para picar entre horas de los que puedes disfrutar.
Hay una variedad de frutas frescas como naranja, manzanas, sandias, melón, uvas, kiwi, pera, fresas o plátano. Todas con vitaminas y nutrientes que puedes aprovechar.
Desde lo dulce hasta lo ácido, cada fruta tiene un sabor especial para lo que se nos antoje en el momento.
Frutos secos: energía y sabor
Perfectos como uno de los alimentos buenos para el corazón, además de tener grasas saludables y proteínas.
Podemos probar con almendras, pistachos, nueces, avellanas o anacardos. Por fortuna, contamos con una variedad importante al momento de escoger.
También para los amantes de las semillas: las semillas de girasol o chía son unas de las mejores opciones como snacks. Incluso puedes animarte a probar las de calabaza, que son ricas en carotenoides y vitamina E.
Estos frutos estarán aportándonos ánimos y la energía para seguir con nuestro día a tope o iniciar de una mejor forma nuestras actividades.
Snacks saludables: Yogur griego con frutos rojos
Una mezcla que va a calmar tus ansias por disfrutar de un buen sabor con ingredientes sencillos y saludables.
Solo necesitas mezclar yogur griego con los frutos rojos frescos de tu elección, entre ellos están las fresas, arándanos o frambuesas. También es bueno darle dulzura con un poco de miel si es de tu agrado.
El yogur, por su parte, aporta una buena cantidad de calcio a tu cuerpo, mientras que los frutos rojos poseen abundantes antioxidantes. Es una combinación que tu paladar disfrutará seguramente.
Palitos de zanahoria con hummus
Se trata de un snack con una fuente rica en fibra, minerales y nutrientes importantes para mantener nuestro equilibrio alimenticio.
Simplemente pela y corta algunas zanahorias en tiras delgadas para hacer los palitos. El hummus se puede preparar en casa con garbanzos, tahini, jugo de limón, ajo y aceite de oliva, o bien adquirirlo ya listo en alguna tienda. Este último es riquísimo para acompañar como aderezo a los palitos.
Lo mejor de la zanahoria es que puedes comerla cruda, cocida, al vapor, licuada y sabe delicioso. Perfecta para comerla a bocados y disfrutarla a cualquier hora.
De los aperitivos más sanos y que te impresionará con un sabor diferente a lo que solemos picar siempre entre horas.
Batido de proteína de guisantes
Para este batido necesitas contar con proteína en polvo de guisantes, leche (puede ser de vaca, almendra o avena), una fruta de tu elección (como plátano) y un poco de hielo.
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una consistencia homogénea y ¡a disfrutar! Es una alternativa de snacks saludables.
Resulta perfecto para subir la ingesta de proteínas vegetales y es abundante en nutrientes para nuestro cuerpo.
Chips de kale caseros: snacks saludables al horno
Precalienta el horno a unos 150 °C. Mientras, podemos lavar y secar las hojas de kale quitándole los tallos y cortando las hojas en tamaño de bocados.
Coloca las hojas en un bol, agrega una cucharada de sal, pimienta y aceite de oliva al gusto. Luego lleva las hojas a una bandeja para hornear. Hornea durante 10-15 minutos, hasta que las sientas crujientes. Retira del horno y listo, un snack saludable y apetitoso.
La kale ofrece vitamina A, vitamina C, vitamina K, además de fibra y antioxidantes. Todos estos son esenciales para tu salud.
Pensar en ti, en tu cuidado y en tu bienestar es el regalo más grande que puedes hacerte. Con todas estas opciones será mucho más sencillo para ti.
