Conseguir mantenerse hidratado es importante, ya que puede llegar a representar hasta más del 50% del peso de nuestro cuerpo. Así que te mencionaremos algunos aspectos importantes de la hidratación que debes tener en cuenta.
¿Por qué debes mantenerte hidratado?
Mantenerse hidratado es fundamental por distintas razones, es por eso que en la actualidad existen diferentes campañas en pro de esto. Una de las razones es que protege nuestros órganos vitales para que puedan seguir trabajando de la mejor manera.
Además de esto, puede humedecer el oxígeno que respiramos y ayuda a que nuestros sentidos funcionen y la sangre transporte nutrientes adecuadamente.
Los beneficios de una hidratación adecuada
Para que tengas más en claro los beneficios que ofrece mantenerse hidratado, te presentamos una lista. Así que, si te quieres cuidar en este 2024, ten presente que tomar agua te ayudará con lo siguiente:
- Los fluidos corporales podrán tener un buen equilibrio.
- Las calorías se controlan y ayuda a perder peso.
- Mayor energía en los músculos.
- La piel estará más hidratada y con mejor aspecto.
- Los riñones podrán trabajar mejor en su proceso de limpieza.
Cuánta agua debes beber al día
La cantidad de agua a beber en el día puede depender de distintos factores, como la salud, la actividad que realices y el lugar donde viven. Los hombres deben tomar unos 3.7 litros aproximadamente al día, mientras que las mujeres 2.7 litros.
Recomendaciones generales de consumo de agua
Para el consumo de agua para beber, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones. Así que te las mostramos en la siguiente lista para mantenerse hidratado:
- Toma agua siempre que tengas sed o incluso si puedes antes de sentirla.
- Además de agua, puedes aprovechar algunos zumos, lácteos, caldos, entre otros.
- El agua mineral es mucho mejor que la carbonatada.
- Siempre recurre a la hidratación antes, durante y después de la actividad física.
- Regula tus horas de beber agua.
Factores que influyen en tus necesidades de hidratación
Dentro de las necesidades de mantenerse hidratado entran en juego algunos aspectos a considerar. Entre los que podemos mencionar está el ejercicio, el clima, la edad, la cantidad de actividad física que hagas al día y tu estado de salud.
Por otro lado, también puede influir la dieta que lleves, algún fármaco que tomes e incluso las patologías.
Cómo asegurarte de beber suficiente agua durante el día
Para asegurarte de que puedas mantenerte hidratado es importante seguir algunos consejos. Así que, si quieres mejorar tu consumo de agua, es importante que sigas los consejos que te daremos a continuación.
Consejos para incrementar tu consumo de agua
Entre los consejos que podemos mencionar para aumentar el consumo de agua están los siguientes:
- Toma siempre agua al despertar.
- Cada comida que tengas debes acompañarla con agua.
- Siempre que puedas, lleva una botella de agua contigo.
- Después del ejercicio debes tomar una gran cantidad de agua.
Apps y recordatorios para mantenerse hidratado
Existen algunas aplicaciones y herramientas de recordatorio que sirven para beber agua, algunas de ellas son:
- Drink Water Reminder. Puedes configurar el peso y las horas al día de actividad para beber agua
- Water TRacker – Water Reminder. Para llevar el control de agua que consumes durante el día, incluyendo comidas y bebidas
- Recuerda beber agua. Otra de las aplicaciones eficientes que te dan recordatorios y la posibilidad de crear registros semanales o mensuales
- WaterMinder. Con esta opción puedes saber cuánta agua necesitas beber y programar los recordatorios necesarios para tomar gua
- Hydro Coach. Con base en tu peso, crea los registros para tomar agua en una cantidad eficiente.
Los peligros de la deshidratación
Así como mantenerse hidratado es importante, y conocer todo lo necesario para conseguirlo, hay que saber de sus peligros. Además de esto, en caso de presentar deshidratación o algunos de los síntomas que mencionaremos, acudir a un especialista. De esta manera se podrá recibir la atención necesaria para volver a tener la hidratación adecuada en el cuerpo.
Así que en los siguientes apartados te dejaremos información relevante que debes tener en cuenta. Recuerda que es fundamental una buena hidratación durante el día.
Síntomas de deshidratación
Cuando hablamos de los síntomas que pueden ocurrir por deshidratación, se pueden dividir en tres grupos. El primero de ellos es el de deshidratación leve, el segundo cuando es moderada y el último es el grupo de síntomas por deshidratación severa.
Deshidratación leve
Se llega a tener una sed constante, cuando se orina es mucho menos y llega a tener una coloración amarilla oscura. Esto es lo que hace que se lleguen a desarrollar enfermedades.
Deshidratación moderada
En este caso, las personas que sufren este tipo de deshidratación presentan dolores musculares, calambres e incluso pérdida del equilibrio. Además, puede haber dolores de cabeza fuertes y náuseas.
Deshidratación severa
Cuando se llega a este punto existe ausencia de sudoración, la piel y los labios se resecan, el latido cardíaco disminuye y aparecen ojeras en el rostro. Por otro lado, también se puede presentar fiebre constante y en niños o ancianos incluso delirios y desmayos.
Riesgos para la salud asociados con la falta de hidratación
Son muchas las consecuencias que pueden existir en este caso, así que te mencionaremos algunas de ellas. Es importante que cuides tu hidratación para que no ocurra lo siguiente:
- Fatiga, mareos o incluso periodos de confusión.
- Los riñones pueden llegar a fallar, no trabajarán bien y puedem originarse enfermedades renales.
- Convulsiones en los casos más extremos de deshidratación.
- Problemas cardíacos al disminuir la cantidad de sangre que circula.
- En los casos crónicos se puede desarrollar algún problema neurológico.
Sin duda, si se quiere evitar cualquier tipo de riesgo, lo mejor es tomar las medidas preventivas que sean necesarias. Para esto, puedes seguir algunos de los consejos que ya hemos mencionado previamente para mantenerse hidratado. Además de esto, puedes optar por herramientas como las aplicaciones, que servirán para crear recordatorios durante el día.
Recuerda siempre llevar un poco de agua contigo; y si estás haciendo alguna actividad física, recuerda también que debes aumentar tu hidratación. Con esto podrás tener tu cuerpo en óptimas condiciones para enfrentar tu día a día.
