Alimentos buenos para el pelo

Hay alimentos buenos para el pelo, que lo ayudan a mantenerse en el mejor estado posible.

Sus componentes permiten la producción de sustancias que favorecen el crecimiento, hidratación, brillo y fuerza del pelo.

Aprende cuáles son los alimentos buenos para el pelo e intégralos en tu dieta para disfrutar de sus beneficios.

¿Cómo afecta la dieta a nuestro cabello?

Aunque no lo parezca, la dieta es un aspecto importante para la salud de nuestro cabello.

Una alimentación sana y equilibrada aporta una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes; los cuales facilitan el crecimiento de hebras de pelo saludables.

También suministran una excelente protección ante factores naturales y químicos, mientras garantizan el brillo y la sedosidad.

En cambio, consumir comida chatarra, genera una deficiencia en estos compuestos y afecta el pelo hasta debilitarlo por completo.

Alimentos buenos para el pelo y la piel

Los alimentos buenos para el pelo y la piel son una gran fuente de vitaminas, nutrientes y minerales.

Estos tienen un aporte positivo en el mantenimiento de su imagen, así como para su fortaleza.

Echa un vistazo a cuáles son estos alimentos buenos para tu pelo y el cuero cabelludo.

Asimismo, te dejamos un vídeo donde encontrarás cinco de los mejores alimentos para la buena salud del pelo.

Zanahorias

Las zanahorias tienen un alto contenido de betacaroteno, un nutriente de gran importancia para tu pelo y piel.

Se encarga de producir el sebo en el cuero cabelludo, lo que evita que se sequen las glándulas sebáceas.

Estas glándulas sebáceas tienen la tarea de lubricar el folículo piloso, lo cual previene la caída del pelo.

Arándanos

También se recomiendan los arándanos para la buena salud de tu pelo.

Estos frutos tienen antioxidantes y vitamina C, que actúan en la protección del cuero cabelludo y fomenta la producción del colágeno.

Asimismo, protege las células y mantienen una piel saludable.

Aguacate

El aguacate es un alimento increíble para mantener y mejorar la salud del pelo. Tiene proteínas, vitamina B, aminoácidos y vitamina E.

Todos estos componentes son perfectos para proteger y fortalecer el pelo, gracias a sus cualidades hidratantes y reparadoras.

Naranjas

Otro de los alimentos buenos para el pelo son las naranjas, debido a su contenido de vitamina C.

Este micronutriente es necesario para que el cuerpo produzca colágeno, una de las proteínas imprescindibles del pelo.

Cuando existe una deficiencia de colágeno, el pelo frena su crecimiento y comienza a debilitarse.

Frutos secos

Los frutos secos son una impresionante fuente de minerales como el hierro, magnesio, zinc y selenio.

Estos minerales, en especial el selenio, cuentan con una capacidad antioxidante. Además de fortalecer el sistema inmunitario, producen la queratina que necesita el pelo.

De este modo, tendrás un pelo saludable porque se cuidan los folículos pilosos y se protege de la radiación ultravioleta emitida en buena parte por el sol.

Leche

Por su parte, entre los alimentos buenos para el pelo está la leche.

Además de aportar calcio para mejorar nuestra salud ósea, tiene un efecto positivo al frenar la caída del pelo.

Evita que el pelo esté quebradizo y sus hebras se partan con facilidad.

Crucíferas

Las crucíferas son el conjunto de verduras de hojas verdes como coles, coliflor, espinaca, brócoli, berzas y puerros.

Su consumo es popular por su diverso contenido de nutrientes y minerales, entre los que destaca el azufre.

Este compuesto estimula la producción de queratina y colágeno, necesarias para fortalecer el pelo y mejorar su elasticidad.

También combate su deterioro, debilitamiento y pérdida de brillo.

Recuerda comprar los más frescos y verdes, porque mientras más intenso es el color más beneficios tienen.

Mariscos

Los mariscos es una de las mejores fuentes de zinc que encontrarás en alimentos.

Al igual que otros alimentos que hemos mencionado, fortalece el sistema inmunológico y favorece la formación de queratina.

Esta proteína evita que el pelo se deteriore y desmejore su aspecto en cuestión de días, ofreciéndole hidratación y brillo a cada hebra.

Huevos

Los huevos son especialmente buenos para el pelo por su contenido en biotina, también conocida como vitamina B7 y vitamina H.

La biotina es un micronutriente que ayuda al crecimiento celular, así como a la correcta asimilación de nutrientes por parte del cuerpo.

Otra de sus características es que ayuda a la producción de queratina, una proteína fundamental que compone la parte externa del pelo.

Calabaza

Continuando con los alimentos buenos para el pelo, encontramos la calabaza.

Esta verdura es una gran fuente de vitamina A, un compuesto importante para la producción de sebo.

El sebo tiene la tarea de hidratar y mantener brillante la piel, el cuero cabelludo y el pelo.

Asimismo, si no requieres hidratación, mantiene el equilibrio del sebo para que el pelo no se engrase demasiado.

Carnes magras

El lomo, pollo, conejo, pavo y solomillo son algunas de las carnes magras que encontrarás en el mercado.

Al consumirlas, estarás proporcionándole a tu cuerpo una variedad de proteínas y aminoácidos; entre los que están los necesarios para producir queratina.

También aportan hierro, un mineral que evita que las hebras de pelo sean cada vez más delgadas y propensas a caerse.

Pescado azul

El pescado azul es una de las fuentes que proporciona más ácidos grasos omega-3. Algunos de ellos son el salmón, las sardinas y la caballa.

El omega-3 es un tipo de grasa que promueve el crecimiento, regeneración y cuidado del pelo.

Algunos de los beneficios que ofrece su consumo es combatir y prevenir la sequedad, aportar brillo y sedosidad, mientras evita la caída del pelo.

Por su parte, el pescado azul es una fuente importante de vitamina D, uno de los principales encargados de permitir el crecimiento del folículo piloso.

Legumbres

Además de tener proteínas, minerales y fibra, las legumbres tienen un importante contenido de vitamina B3 y B6.

Estas vitaminas del grupo B son ideales para promover el crecimiento del pelo, con unas fibras capilares fortalecidas.

Por su parte, hacen que el pelo sea resistente ante los factores naturales y químicos que lo deterioran.