Alimentos prohibidos en la menopausia

Hay varios alimentos prohibidos en la menopausia, puesto que no ofrecen beneficios a la salud y solo empeoran las consecuencias de estos cambios en la mujer.

Del mismo modo, hay una serie de alimentos que ayudan a mitigar los efectos de la menopausia y a garantizar una vida saludable.

Sigue leyendo esta guía y entérate de los alimentos que se pueden consumir y los que no durante la menopausia.

¿Qué alimentos están prohibidos en la menopausia?

Hay alimentos cuyo consumo es contraproducente durante la menopausia. Por ende, lo mejor es no incluirlos.

Al hablar de que están prohibidos, no significa que no vuelvas a comerlos nunca más. Puedes disfrutarlos de vez en cuando, pero no en cantidades excesivas.

Echa un vistazo a cuáles son estos productos y los efectos indeseados de consumir estos alimentos durante la menopausia.

Alimentos con alto contenido de azúcar

Con la llegada de la menopausia, es normal que te sientas más cansada y sin energía.

El consumo de alimentos con alto contenido de azúcar solo te harán sentir más agotada y con hinchazón.

En vez de utilizar azúcar para endulzar, intercambialo por edulcorantes naturales.

Del mismo modo, cambia los productos de pastelería y bollería por opciones con azúcar sana como las frutas.

Carnes rojas en exceso

Las carnes rojas en exceso producen una disminución en la producción de estrógenos, la cual ya se ve mermada con la menopausia.

Para subir los niveles de esta importante hormona, se deben regular las carnes rojas e incrementar el consumo de carnes magras.

Café y otras bebidas con cafeína

Una de las consecuencias de la menopausia es la aparición del insomnio y otros problemas del sueño.

Por ende, entre los alimentos para la menopausia que debes evitar está el café y otras bebidas con cafeína.

Si bien puedes disfrutar de una cálida taza de café por la mañana, es contraproducente tomar café por la tarde.

Ante eso, lo mejor es sustituir el café por tés y otras infusiones herbales.

Exceso de sal

El exceso de sal es perjudicial para la salud, sobre todo durante la menopausia.

Entre los alimentos para la menopausia que debes controlar está la sal. Consumir más sal de lo apropiado puede causar hipertensión y retención de líquidos.

Trata que todas tus comidas tengan menos de cinco gramos de sal y evita los productos procesados muy salados.

Alimentos procesados

¿Es bueno consumir alimentos procesados durante la menopausia? ¡En absoluto!

Estos productos son elaborados con grandes cantidades de sal y azúcar, alimentos que debes reducir en tu dieta diaria.

Asegúrate de leer las etiquetas de los productos que consumes y revisa los porcentajes que tiene una porción. Si se excede de los cinco gramos, sigue buscando opciones apropiadas.

Bebidas alcohólicas

Las bebidas alcohólicas no tienen un impacto positivo durante la menopausia.

Sus componentes aceleran el envejecimiento y contribuyen a un rápido aumento de peso. 

Asimismo, aumenta la sensación de cansancio que ya es generada por la menopausia.

Por último, deshidrata el cuerpo; lo contrario a la hidratación constante que requiere el cuerpo para evitar la retención de líquidos.

Grasas saturadas y transgénicas

La menopausia aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por ende, debes comenzar a cuidar el consumo de las grasas.

Limita o elimina las grasas saturadas y transgénicas presentes en alimentos como mantequilla, aceite de palma, comida rápida, pizza congelada, margarina, sopas de sobre y palomitas de maíz para microondas.

¿Qué alimentos son buenos para la menopausia?

Además de explicarte acerca de los alimentos contraindicados durante la menopausia, es importante que conozcas los alimentos con beneficios durante este proceso de cambio.

Consumir estos alimentos a diario y complementar con una rutina de ejercicio te mantendrán saludable, mientras evitas riesgos asociados a esta transformación.

Leche y lácteos

Durante la menopausia, el cuerpo cesa la producción de estrógenos. La falta de esta hormona en el sistema conlleva a la pérdida de masa ósea.

Para evitar enfermedades que afecten el sistema óseo, como es la osteoporosis, se recomienda incorporar los lácteos en la dieta.

Consume quesos, leche y yogur como parte de las tres comidas del día, así como las respectivas meriendas.

Plátano

Se recomienda el consumo de plátano verde, puesto que es una excelente fuente para obtener alimentos para las bacterias buenas alojadas en el colon.

Del mismo modo, uno de los componentes de este alimento —el triptófano— es de ayuda para la producción de serotonina. 

Aceite de oliva virgen extra

Una consecuencia de la llegada de la menopausia es el incremento del nivel de colesterol en la sangre.

Ante este problema que puede desencadenar enfermedades cardiovasculares, se apuesta por el consumo de aceite de oliva virgen extra.

Este tipo de aceite ofrece grasas saludables, importantes para mantener la buena salud.

Además del aceite de oliva, puedes incorporar el aguacate y los frutos secos a tu dieta.

Líquidos

La retención de líquidos es un problema que se presenta durante la menopausia.

Para evitar su padecimiento, se recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros de agua por día.

En caso de que no te apetezca tomar tanta agua durante el día, puedes sustituirla por caldos bajos en grasas o infusiones herbales como el té.

Cereales integrales

Otro de los alimentos para la menopausia son los cereales integrales, en cualquier presentación.

Aportan energía para todo el día, por medio de sus hidratos de absorción lenta.

Es un punto positivo, puesto que durante la menopausia es común sentir cansancio y agotamiento de forma frecuente.

Manzana

La manzana es rica en isoflavonas, unas sustancias que elevan los niveles de estrógeno. 

Por ello, te ayudará a mejorar la producción de esta hormona, la cual se ve mermada con la menopausia.

También tiene un buen contenido de vitaminas y minerales, así como un contenido bajo en calorías. 

Lo recomendable es incorporarla como parte de las meriendas, por la sensación de saciedad que genera.

Pescado blanco

Es común que durante la menopausia se comience a acumular grasa en la zona del abdomen y la tripa.

¡Pero no es algo de lo que debas preocuparte! El consumo de pescado blanco es útil para combatir este cambio.

Compra pescados bajos en calorías como la merluza, lubina o el bacalao.

Además de evitar la acumulación de grasa en el cuerpo, es una gran fuente de vitamina omega-3; mientras previene el aumento del colesterol y la tensión arterial.

Carne magra

El consumo excesivo de carnes rojas no es beneficioso para la menopausia, pero puedes sustituirlo por las carnes magras.

Es decir, puedes disfrutar de distintos cortes de pollo, conejo y pavo; preparado con distintas técnicas culinarias.

La carne magra aporta proteínas de calidad a tu cuerpo, mientras que ayuda a incrementar la masa muscular perdida con este cambio del cuerpo.

Frutas ricas en vitamina C

Al igual que la manzana y el plátano, se recomienda consumir frutas ricas en vitamina C.

Las naranjas, limones, kiwis y piña son perfectos para la menopausia; debido a que son una fuente saludable de azúcar, vitamina C y fibra.

Asimismo, son una importante fuente de energía para mantenerte activa todo el día.

Espárragos y alcachofas

Por último, es bueno incorporar los espárragos y las alcachofas a tu dieta cotidiana.

Estas verduras tienen propiedades diuréticas, por lo que te serán de ayuda para reducir y evitar la retención de líquidos.

También son una fuente inagotable de vitaminas, minerales y proteínas.