Conseguir un desayuno que no solo esté lleno de azúcar y carbohidratos puede ser complicado si no conoce los alimentos para el desayuno con alto contenido de proteínas.
Un desayuno rico en proteínas que también es un desayuno bajo en calorías puede ser aún más difícil!
Si está buscando una comida, puede comenzar, lo que es bueno para usted, no toma mucho tiempo para prepararse y también es delicioso, ha venido al lugar correcto.
Debido a que siempre está en movimiento, equipar un desayuno nutritivo simplemente no parece posible porque siempre toman mucho tiempo.
Esos tipos de alimentos generalmente son malos para usted, por lo que es importante que se adapte a los alimentos para el desayuno con alto contenido de proteínas que lo mantendrán durante todo el día en lugar de un accidente por la tarde.
Use las ideas de desayuno con alto contenido de proteínas en la lista a continuación para obtener su mejor rutina matutina posible.
Deja de sentirte atontado y quédate con estas recetas de desayuno con alto contenido de proteínas y bajas en carbohidratos.
Fuente: buzzfeed.com
1). Quesadilla de frijoles negros y maíz
Las quesadillas no tienen que esperar hasta el almuerzo o la cena para que las comas.
Puedes tener esta quesadilla de frijoles negros y maíz para darte una patada de proteína y también probar deliciosa.
Fuente: ambictkitchen.com
2). Panqueques de yogurt esponjoso
Los panqueques suelen ser solo pan con ingredientes de azúcar como el jarabe.
Pero todo eso cambia con esta receta de yogurt porque todavía obtienes el mismo panqueque esponjoso pero con una dosis saludable de proteína.
No solo estará lleno en este momento con estos panqueques de yogurt, estará lleno el resto del día.
Solo necesita usar un puñado de ingredientes, por lo que esta receta no tomará mucho tiempo y sabrá tan bien, si no mejor, que la original.
Fuente: hoy.com
3). Salchicha italiana Desayuno Cazuela
Este es un plato salado que garantiza satisfacer el hambre.
Lleno de salchichas y queso, solo necesitará una porción para obtener lo que necesita para la mañana.
Fuente: healthylitlecravings.com
4). Avena griega de yogurt
Obtener yogurt griego es mucho mejor para su cuerpo porque también está obteniendo proteínas con él.
Esta receta de avena llenará su estómago y le dará suficiente energía para durar el resto del día sin sentirse demasiado lleno o sobrecargado.
Por supuesto, si quieres más sabor, solo agrega un poco de fruta encima también!
Es fácil de hacer y lleva menos de quince minutos, por lo que puede comerlo mientras viaja o simplemente preparar algunos en casa.
Incluso podría usar una olla de cocción lenta para hacer la avena durante la noche mientras duerme. De esa manera, puede despertarse y arrojar algunos ingredientes, y dirigirse al trabajo.
Fuente: bhg.com
5). Cottage Cheese Breakfast Bowl
Este es el mejor desayuno bajo en calorías y alto en proteínas que encontrará.
Esta receta es simple y solo necesita un puñado de ingredientes.
Es equilibrado, fresco y un gran comienzo para cualquier mañana.
Fuente: justdabblingalong.com
6). Granola de plátano fresa Parfaits
Los parfaits son una manera perfecta de adaptarse a las proteínas porque son casi como un batido.
Y los batidos ya son un desayuno fácil con alto contenido de proteínas porque todo lo que necesita hacer es arrojar los ingredientes a la licuadora y listo.
Hacer parfaits llevará más tiempo que eso, pero aún es bastante fácil para cualquiera hacerlo sin demasiados problemas.
La fresa y el plátano ayudan a endulzar su parfait mientras que la granola le da una textura crujiente excelente.
Sentirás más como si estuvieras comiendo un postre que el desayuno, pero aún así será bueno para ti!
Fuente: my.whisk.com
7). Mantequilla de maní y moras de arándano Chia Pudding
No solo te encantará este pudín de chía de mantequilla de maní y gelatina de arándano, sino que toda la familia también lo hará.
Debe hacer un lote enorme porque a sus hijos y su cónyuge les encantará esto como desayuno y pueden tomarlo mientras viajan si es necesario.
Las semillas de chía son ricas en fibra, lo que las hace excelentes para ayudarlo a mantenerse lleno toda la mañana.
Fuente: kodiakcakes.com
8). Muffins de arándanos yogurt griego
Es un truco de panadero arrojar yogurt a sus pasteles porque el yogurt agrega algo de humedad y esponjosidad a las magdalenas.
Estas magdalenas son ricas en proteínas debido a todo el yogur griego que contienen, pero también tienen poco azúcar, por lo que no harán que se estrelle a mitad del día.
Agregar arándanos ayuda a endulzarlos y al mismo tiempo agrega un impulso antioxidante para ayudarlo a mantenerse saludable.
Esta es una gran receta de panecillos para hacer lotes adicionales y comer durante toda la semana.
Cuando estás en movimiento, es bastante fácil sacar uno o dos del refrigerador o congelador antes de salir.
Fuente: alltheheatlhythings.com
9). Frittata de batata
Puede poner prácticamente cualquier ingrediente en una frittata, pero esta receta de batata es una de las mejores.
La base son los huevos, por lo que tendrá muchas proteínas y puede agregar salchichas o tocino salados para equilibrar la dulzura de las batatas.
Fuente: thedishonhealthy.com
10). Avena de la noche del pastel de arándanos
Un tazón lleno de esta receta de avena durante la noche de arándanos y estará listo durante toda la mañana.
La receta requiere yogurt de vainilla bajo en grasa, pero puede usar cualquier sabor y estará bien siempre que esté lleno de proteínas.
Los arándanos son lo suficientemente dulces por sí mismos, por lo que todo lo que tiene que hacer es agregar un poco de avena y listo! Incluso podría usar avena cortada en acero para aumentar realmente el contenido de fibra de esta receta de avena.
Sin embargo, hay un poco de mantequilla de maní, por lo que obtendrá un plato lleno de proteínas para comenzar la mañana.
Se sirve frío, así que haga un lote por el resto de la semana y péguelo en el refrigerador. Tendrás un desayuno saludable esperándote cuando te despiertes.
Fuente: thebusybaker.ca
11). Mordeduras de energía de mantequilla de maní
Estas picaduras de energía de mantequilla de maní son las mejores para hacer en lotes grandes.
No solo comerás una tonelada, sino que será perfecto para comer mientras viaja.
Puede desayunarlos, pero también puede comerlos como un refrigerio de medio día para retenerlo hasta su próxima comida.
Fuente: olivetomato.com
12). Tomate griego, queso feta y huevo revueltos
Este es uno de esos alimentos para el desayuno con alto contenido de proteínas que son salados y le brinda una sensación satisfactoria después de comer.
Aunque en realidad es bastante ligero y refrescante debido a los tomates y el queso feta.
Es un gran plato si está buscando evitar los dulces platos para el desayuno y tener uno que satisfaga sus papilas gustativas.
Este no será el mejor plato para guardar en la nevera, así que intente y solo haga porciones lo suficientemente pequeñas para llenarlo, pero sin desperdicio.
Fuente: lizmoody.com
13). Burritos de batata y frijoles negros
Este burrito de batata y frijoles negros es tan saludable como sabroso.
Puedes usar cualquier tipo de frijoles que quieras, pero los frijoles negros tienen un gran sabor salado que combina bien con las batatas.
Lo mejor de esta receta es que, dado que tiene poco dinero, lo llenará todo el día.
Completa con algunos huevos para obtener un poco de proteína extra allí.
Fuente: izzycooking.com
14). Salchichas y McMuffins de huevo
McDonalds tiene un menú completo de artículos para el desayuno que son sabrosos y ahora puede hacer su propio Egg McMuffin en casa.
Todo lo que necesita hacer es hacer unos panecillos de huevo rápidos y agregar un poco de salchicha precocida para replicar el sabor del original de McDonald’s.
Puede hacer algunos hash browns rallando papas juntos o incluso podría usar tater tots para una salida más fácil.
Este es el desayuno, pero incluso podría probar esto como un refrigerio nocturno y sería igual de bueno.
Incluso puede comprar salchichas de alta calidad y hacer una versión mucho más saludable del original en casa.
Fuente: dailymail.co.uk
15. Huevos Rancheros
Esta comida fue hecha para ganaderos, pero cualquiera puede llenarse para el desayuno con esta receta de huevos rancheros.
Se está llenando debido a la tortilla y los frijoles, pero también tiene una buena patada de los jalapeños.
Puede mezclar los ingredientes ligeramente para obtener lo que necesita, pero trate de no meterse demasiado con el sabor.
Fuente: healthyfitnessmeals.com
dieciséis. Tazón de avena con mantequilla de maní
Este tazón de avena con mantequilla de maní es una excelente receta para tener en su bolsillo trasero.
Es fácil de hacer y puede probar todos los sabores naturales de sus ingredientes sin aditivos locos.
Es un plato fácil de armar y tiene un sabor muy cálido o frío fuera de la nevera para el desayuno más adelante en la semana.
Este es uno de esos alimentos para el desayuno con alto contenido de proteínas que te encontrarás anhelando durante las horas de la mañana.
La mejor parte es que no tiene que quedarse con la receta básica, puede agregar diferentes ingredientes para mejorar el sabor de la mantequilla de maní o tirar un poco de fruta para un plato aún más saludable.
Incluso podría cambiar la avena regular por avena cortada en acero por un refuerzo adicional de proteínas.
Fuente: plainchicken.com
17). Bisquick Breakfast Casserole
Si necesita un desayuno rico en proteínas que pueda alimentar a toda una familia, vaya con la cacerola de desayuno Bisquick.
Tiene todo lo que pueda desear, con huevos, salchichas y queso.
También puede agregar ingredientes adicionales como pimientos o brócoli si necesita más verduras en su dieta.
Todo lo que necesita hacer es mezclar los ingredientes y tirarlos en una cacerola directamente al horno.
Fuente: crazyinspiredlife.com
18). Huevo escalfado y tostada de aguacate
Esta receta de tostadas de huevo escalfado y aguacate es un clásico.
Es uno de esos alimentos proteicos para el desayuno que agregará a su rotación regular.
La receta es simple porque todo lo que necesita es un huevo escalfado, un poco de aguacate y una tostada.
Puede tenerlo solo, pero siempre puede agregar algunas tiras de tocino para obtener un sabor adicional.
Es genial tener este plato incluso cuando tienes poco tiempo porque es muy fácil de preparar y salir por la puerta.
Fuente: kalorik.com
19). Huevo de aguacate al horno
La receta de huevo de aguacate al horno es simple pero muy satisfactoria.
Obtiene grasas saludables del aguacate con una tonelada de proteínas del huevo allí también.
Si desea agregar más proteínas, puede agregar pollo o pavo para que este plato esté realmente a la altura de lo que desea.
Incluso podría comer esto para el almuerzo o la cena porque es rápido de preparar.
Fuente: yummly.com
20). Burritos de frijoles negros y vegetales
Si prefiere un plato salado por la mañana y desea tener una comida llena de sabor, pruebe este burrito de frijoles negros y vegetales.
Tiene todos los sabores mexicanos clásicos que obtienes de un burrito de desayuno y es igual de bueno cuando hace frío para el almuerzo o la cena.
La mejor parte es que no solo está lleno de sabor, sino que también es bastante bueno para ti.
Siempre puede agregar un poco de carne a su burrito para darle aún más proteínas.
Quédese con una salchicha de chorizo mexicano para obtener aún más sabor para sus papilas gustativas.
Fuente: garnishandglaze.com
21). Batido de plátano con mantequilla de maní
No hay nada como un batido de plátano con mantequilla de maní en la mañana.
Te prepara y está lleno de grasas y fibra saludables para mantenerte lleno durante un par de horas.
Incluso puede agregar un poco de proteína en polvo si desea algo que realmente ayude a preparar su desayuno y a alimentar sus músculos durante el día.
Las semillas de chía también son geniales porque agregan algo de textura; sin mencionar que proporcionan toneladas de nutrientes como calcio y hierro.
También puede hacer que valga la pena una licuadora completa y luego servir algunas por la mañana.
Fuente: charlottefashionplate.com
22). Desayuno Egg Muffins
Hacer estos pequeños muffins de huevo es una excelente manera de cargar su cocina al frente.
Todo lo que necesita es una lata de panecillos y puede preparar un montón de estas magdalenas de huevo para el desayuno en menos de 30 minutos.
Si usted es el tipo de persona que necesita un desayuno rico en proteínas pero que normalmente no está interesada en comer huevos, entonces esto también es para usted.
Puede pegar casi todos los ingredientes que desee en el interior y aún así sabrá bien.
Champiñones, cebollas, pimientos, jalapeños, tocino, salchichas, lo que sea.
También tendrá un sobra de toneladas, por lo que puede tener un desayuno rápido con alto contenido de proteínas esperando cuando se despierte.
Fuente: potluck.ohmyveggies.com
23). Avena con un huevo frito
Es posible que aún no haya tenido un huevo en la avena, pero esta receta cambiará de opinión.
Tienes una combinación única de texturas y sabores con esta receta.
Obtienes un poco de un exterior crujiente al freír el huevo, pero la yema agrega una riqueza cremosa que combina muy bien con el queso en la avena.
Sin embargo, la mejor parte es que puede tener todo esto listo para comer en solo 15 minutos, por lo que no tendrá que pasar demasiado tiempo reuniendo esta comida.
Picar algunas cebollas verdes para tirar encima y servirlo con una galleta lateral para que pueda absorber toda esa deliciosa mezcla de avena y huevo.
Fuente: fountainavenuekitchen.com
24). Huevos revueltos de salmón ahumado
Tener huevos revueltos con las especias adecuadas puede mejorar este plato y convertirlo en uno de sus alimentos para el desayuno de alta proteína favoritos.
Esta receta de huevos revueltos de salmón ahumado es un desayuno abundante pero saludable que es perfecto para cualquiera que quiera irse sintiéndose lleno hasta las horas de la tarde.
La mejor parte de esta receta es que puede agregar más proteínas como salchichas o más salmones, dependiendo de lo que desee.
Agregue un poco de aguacate también si está buscando obtener un poco de grasa saludable en sus comidas.
Fuente: workingainstgravity.com
25). Envoltura de color blanco huevo con espinacas con queso feta
Esta envoltura de espinacas y clara de huevo con queso feta es como el clásico de Starbucks.
Puede hacerlo menos costoso en casa y es una buena manera de ahorrarse algo de tiempo si desea algo rápido.
También puede tener más control sobre los ingredientes que entran dentro de su envoltura, por lo que no está dejando nada al azar simplemente agarrando algo del camino de entrada.
Solo tenga en cuenta que esta receta es para una sola porción, por lo que si necesita hacer más, tendrá que hacer algunos cálculos.
Esta envoltura es una opción saludable que puede obtener por la mañana que aún lo mantendrá lleno hasta el almuerzo.
Fuente: thenfeedthem.com
26). Panqueques de queso Cottage
Hay panqueques de yogurt y luego panqueques de requesón.
Esta receta tiene un exterior crujiente pero un interior suave y húmedo que lo convierte en uno de los mejores alimentos para el desayuno con alto contenido de proteínas.
La clave aquí es asegurarse de que los panqueques se cocinen uniformemente a cada lado para que se pongan agradables y crujientes sin cocinar en exceso.
No tiene que quedarse con comerlos tal cual, porque siempre puede agregar un poco de fruta o mermelada para obtener un sabor extra.
O si quieres un plato salado, puedes hacer tus pasteles con algunas hierbas frescas y comerlos con chutney.
