27 de enero de 201627 de enero de 2016&nbsp

Aprende cómo el movimiento consciente, el acto de practicar la atención mientras te ejercitas, puede ayudarte a encontrar la alegría en el ejercicio y en el movimiento de tu cuerpo.

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Mi marido es la persona más zen que conozco. Nunca se estresa por el futuro a menos que haya algo que deba mirar hacia delante y por lo que deba estresarse. Incluso entonces, no es realmente estrés. Más bien es una intensa contemplación. Y ni siquiera tiene que hacer meditación o yoga o leer libros de autoayuda para vivir así en el momento presente. Es simplemente como es.

Lo sé, qué imbécil.

Hace unos meses, una mujer pasó corriendo por delante de nosotros mientras paseábamos a los perros. Cuando se acercó, Scott me hizo callar. Caminamos en silencio mientras ella pasaba corriendo, yo con una mirada confusa en mi cara. Después de que ella pasó, me explicó que el sonido de los pies golpeando el pavimento era uno de sus ruidos favoritos. Me dijo que cuando va a correr, a veces apaga la música sólo para escucharse a sí mismo. En serio, ¿quién es este tipo?

Su comentario realmente se me quedó grabado. Siempre pienso en el yoga para construir la atención y esa conexión mente-cuerpo siempre evasiva. Pero algunas personas simplemente no están en el yoga. También me hizo pensar en lo distraída que suelo estar cuando corro. La tentación de agrupar y escuchar podcasts mientras corro me hizo salir de la puerta, adquirir el hábito y me ayudó a aprender que sí, puedo correr más de una milla sin morir. Ahora me doy cuenta de que podría estar sacando más provecho de ello.

La ciencia muestra los beneficios de incorporar la atención plena en tu rutina de ejercicios. Mientras que la mayoría de la gente piensa que la pérdida de peso es un motivador para hacer ejercicio, los estudios muestran que no es tan motivador como se podría pensar. De hecho, el uso de la pérdida de peso como motivador a menudo resulta contraproducente y puede llevar a un aumento de peso.

Lo que los estudios demuestran es que la motivación más efectiva es aprender a disfrutar del ejercicio, o del movimiento, por cómo te hace sentir. Aquí es donde entra en juego la atención.

La mayoría de la gente piensa que el ejercicio es incómodo, así que sumergirse completamente en él puede parecer contrario a la intuición. Pero la atención te ayuda a acostumbrarte a la incomodidad y así te sientes menos asustado.

Por ejemplo, odio hacer tablas. Sea cual sea el músculo que te permite sujetar una tabla, estoy bastante seguro de que no lo tengo. Pero en Pure Barre, tenemos que hacerlo durante 90 segundos. Oy vey. Los días que me siento distraído o ansioso, esos 90 segundos parecen más bien 90 minutos. Me maldigo a mí mismo y me retiro antes de que estemos a un cuarto del camino. Pero he aprendido que cuando me siento menos ansioso y puedo concentrarme en la sensación de la tabla, por muy incómoda que sea, puedo aguantar los 90 segundos completos. Aunque todavía no lo disfruto por decir, dejo esos 90 segundos sintiéndome muy orgulloso de mí mismo y confiando en mi fuerza. Me dan ganas de volver a aparecer y probarme a mí mismo qué más puedo lograr. Noto lo mismo cuando estoy corriendo. Cuando empiezo a sentir que me estoy golpeando contra un muro, como si no pudiera seguir adelante, sintonizo con esa sensación, y de alguna manera se desvanece.

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¿Está interesado en incorporar la atención plena en su rutina de ejercicios? Aquí tienes algunos consejos:

ANCHO CON TU RESPIRACIÓN // Para prevenir lesiones, es importante estirar antes del ejercicio. Use ese tiempo para hacer una respiración profunda y prepararse mentalmente para su entrenamiento. Inspire profundamente por la nariz y salga por la boca. Luego, a medida que se mueva, continúe sintiendo su respiración y asegúrese de no retenerla. A veces, cuando mi entrenamiento se vuelve particularmente difícil, noto que no estoy respirando muy profundamente. Después de unas cuantas respiraciones profundas, recibo una explosión de energía.

SIENTE TU CUERPO // A medida que te mueves, sintoniza con todas las sensaciones físicas de tu cuerpo, tanto las agradables como las desagradables. Revisa tu postura periódicamente. Note que sus pies golpean el suelo, los muslos doloridos, los pulmones que se estiran para llenarse de aire, los músculos de las pantorrillas temblorosos, el estiramiento a medida que sus músculos liberan tensión. Empápese de todo, no intente hacer que desaparezca a la fuerza. Obviamente, quieres ser consciente de tus propios límites y de tu potencial de lesión, pero fuera de eso, resiste la tentación de suprimir o ignorar lo que es incómodo.

Preste atención a su entorno // Ya sea que esté en el interior o al aire libre, fíjese en su entorno. Esto es más fácil cuando estás al aire libre – tienes el cielo, otros corredores, edificios, árboles, parques, etc. Pero incluso en el interior puedes prestar atención a la habitación, la temperatura, la iluminación, a ti mismo en el espejo (si puedes enfocarte neutralmente en ti mismo/postura sin juzgar), el ritmo colectivo de todos en la clase (intenta no enfocarte en una persona de la clase, es espeluznante para ellos y es probable que acabes comparándote a ti mismo). Cuando corro, llamo a esta meditación jugar a la “cámara de vídeo humana”. Me encanta ir por nuestro barrio histórico e imaginar que estoy filmando todo lo que veo, recogiendo tantos detalles como sea posible.

NOTAR COMO TE SIENTES DESPUÉS // Fíjate en cómo te sientes después de mover tu cuerpo. Probablemente es bastante genial, ¿verdad? Tal vez te sientas adolorido y cansado, pero también te sientes confiado, fuerte, realizado y con la cabeza despejada. Aprovechar cómo te hace sentir el ejercicio, no lo que teóricamente debería hacerte ver, es por Lejos el motivador más poderoso para conseguir que te pongas tus zapatillas de correr (o tus calcetines pegajosos o tus pantalones elásticos o tu velocímetro…). Una de mis amigas dietistas, Anne, me contó cómo hace que sus clientes se escriban una carta a sí mismos después de hacer ejercicio describiendo cómo se sienten y sacándola cuando necesitan un estímulo. ¡Me encanta esa idea y acabo de empezar a incorporarla a mi práctica!

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La atención te ayuda a convertir el ejercicio en “tu tiempo” en vez de una tarea. Supongo que prefieres pasar una hora en el spa recibiendo un masaje que lavando los platos, ¿verdad? ¿No preferirías tomarte 30 minutos para liberar la tensión en tu cuerpo y despejar tu cabeza que pasar 30 minutos quemando calorías en la cinta de correr?

Este domingo, estaba haciendo mi carrera a largo plazo mientras estaba inmerso en un podcast, y me caí. Como, duro. En mi cara también. En el punto más lejano, tuve que correr todo el camino de vuelta a casa con sangre chorreando por mis manos y rodillas. En mi caída, me las arreglé para romperme los auriculares, lo que suena bastante mal pero creo que eso fue lo que me salvó la cara. Sin nada que escuchar, me vi obligado a practicar la atención. Pensé en el comentario de Scott y sintonicé el sonido de mis pies golpeando el pavimento. A pesar de que parecía una escena de una película de terror, tenía más ánimo en mi paso, y aunque las manos y las rodillas me ardían y me dolían, el resto de mi cuerpo se sentía, bueno, bien.

Al día siguiente, cuando fui a hacer mi carrera corta, dejé el iphone en casa. Todavía escucho algo en la mayoría de mis carreras, pero fue un buen recordatorio para apagar el ruido en ocasiones y dejar que el sonido de mis propios pies sea mi música.

Ahora dime, ¿qué es lo que te gusta de cómo te hace sentir el movimiento de tu cuerpo?

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