17 de septiembre de 2018/17 de septiembre de 2018&nbspAprenda estrategias no dietéticas para controlar los síntomas del SII. #intuitiveeating #haes #ibs #guthealth

Hace unas semanas, compartí este post sobre la alimentación intuitiva y el SII, en el que discutí qué es el SII, y la alimentación intuitiva frente a las dietas de eliminación/evitación de alimentos como estrategia de tratamiento. Si no lo ha leído, espero que lo que encuentre sea una discusión matizada de los riesgos y beneficios de las diferentes maneras de abordar el manejo de los síntomas del SII.

El post de hoy se centrará en consejos específicos no relacionados con la dieta y en estrategias para reducir o afrontar los síntomas del SII. Como mencioné en la primera parte, puede haber algunos casos en los que se indique evitar la dieta, pero con el post de hoy, quiero resaltar las formas de abordar los síntomas sin recurrir a la eliminación de alimentos. Si están considerando cualquier tipo de dieta de eliminación, como por ejemplo los FODMAPS bajos, les recomiendo encarecidamente que trabajen con un dietista que tenga experiencia en ello, y que se aseguren de que sea alguien que esté atento a sus necesidades emocionales mientras toman este enfoque.

Respiración profunda/meditación antes de comer.

Como mencioné en la primera parte, hay una fuerte relación entre la ansiedad y el SII. Una persona estresada probablemente tendrá un intestino estresado. Esto es especialmente importante para cualquier persona que haya luchado con un trastorno alimentario o que sienta ansiedad o miedo al comer ciertos alimentos. Por ejemplo, ¿es el gluten/lácteo/azúcar lo que causa los síntomas, o es la ansiedad por comer gluten/lácteo/azúcar?

Puede ser útil darse un momento para respirar profundamente o meditar antes de comer. Esto puede variar según el lugar en el que te encuentres. Tal vez algunos días en casa, tendrás el tiempo y el espacio para colocar tu tapete de yoga, y hacer una meditación de 5 a 10 minutos. Otros días puedes estar en el trabajo o salir a cenar con amigos, así que respirar profundamente y en silencio puede ser más apropiado.

Apunta a comer cada 3-4 horas durante el día.

Nada desencadena los síntomas del SII como una alimentación caótica. Comer en un horario irregular, pasar largos períodos de tiempo sin comer, y luego comer cantidades más grandes, en mi experiencia causa muchas más molestias que cualquier alimento individual. Aunque no es necesario seguir un horario estricto de alimentación, tener un flujo constante con la comida es útil, ya que le da a tu intestino la oportunidad de entrar en un ritmo. Puede haber una tentación de saltarse comidas o bocadillos cuando el estómago está alterado, pero comer de forma consistente ayuda a promover la motilidad intestinal.

Busque el equilibrio en las comidas.

Y por equilibrio, me refiero a incluir una fuente de proteínas, grasas, carbohidratos y productos agrícolas. Similar a lo que describí anteriormente, al buscar el equilibrio en las comidas, permite que tu cuerpo espere consistencia en la forma en que lo alimentarás. También es útil para asegurar que estás alimentando tu cuerpo adecuadamente para que no tengas mucha hambre antes de tu próxima comida o merienda.

Pruebe la hipnoterapia dirigida por el intestino.

La hipnoterapia dirigida al intestino es un tipo de hipnoterapia, pero para el intestino. Suena un poco “woo”, pero hay investigaciones que muestran que puede reducir los síntomas hasta en un 80%, y es similarmente efectiva a los FODMAPS bajos. Aquí hay un artículo útil sobre el tratamiento si quieres saber más. Aquí hay una lista de proveedores que están entrenados en la hipnoterapia dirigida por el intestino, o mira la aplicación Mind + Gut o Happy Inside.

Considere la posibilidad de tomar suplementos.

Hay un montón de suplementos que se lanzan a la gente en el SII. Soy muy cauteloso al recomendar suplementos, ya que a menudo no están respaldados por una investigación rigurosa, y pueden hacer más daño que bien. Sólo porque algo sea natural no significa que sea inofensivo. La mayoría de los medicamentos provienen originalmente de una fuente natural, y si algo tiene un efecto físico en el cuerpo, eso significa que habrá posibles efectos secundarios.

Aún así, puede haber algunos suplementos que son beneficiosos. A continuación, algunos de los que suelo recomendar/usar en mi consulta. Estas no son recomendaciones individuales, y si decide probar un suplemento, por favor hágalo bajo la guía de su médico o de un dietista con experiencia en SII.

  • Probióticos – Diferentes probióticos hacen cosas diferentes, así que investiga las cepas de la marca que estás comprando. La guía clínica de probióticos es útil.
  • Iberogast – Iberogast es un suplemento líquido hecho de extractos de plantas que ayuda a promover la motilidad intestinal. Me gusta para aquellos que experimentan gas, hinchazón y dolor abdominal como síntoma.
  • Atrantil – El Atrantil es un suplemento que se dirige a las bacterias productoras de metano en el intestino, y puede ser útil para algunas personas con sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO)
  • Suplementos de fibra – Ten cuidado con los tipos que usas. Los suplementos de fibra fermentable, a menudo comercializados como prebióticos, pueden causar hinchazón dolorosa a los que sufren de SII. Concéntrese en las fibras solubles, como el psyllium, que forman un gel en los líquidos que puede facilitar el paso de las heces mientras que proporcionan volumen.

Considere los alimentos fermentados.

Los alimentos fermentados son fuentes de bacterias probióticas beneficiosas. Aunque los probióticos pueden proporcionar dosis terapéuticas de cepas específicas, en general, prefiero los alimentos fermentados que proporcionan una mayor variedad de cepas de bacterias. Además, es más probable que se obtengan bacterias vivas, ya que se consumen junto con la fuente de alimento de las bacterias. Ejemplos de alimentos fermentados son el yogur, el kéfir, el miso, la kombucha, el kimchi, el chucrut y algunos vinagres. Si quieres probar tu mano en casa fermentando, aquí hay un post que hice compartiendo tres recetas de vegetales fermentados.

Sintonice con las señales de hambre y plenitud.

Comer en exceso no se siente bien para nadie, con o sin SII. Aprenda a sintonizar con las señales de hambre y plenitud, para que sea más capaz de honrar su hambre antes de estar hambriento, lo que hace más fácil dejar de comer en un lugar donde se sienta satisfecho, pero no lleno. Aquí hay un post que escribí sobre cómo sintonizar con el hambre y la plenitud.

Duerma adecuadamente.

No subestimes la importancia de dormir bien para el síndrome de intestino irritable. Una mala noche de sueño puede afectar especialmente los síntomas del SII por la mañana. Practique una buena higiene de sueño tratando de acostarse a la misma hora, y considere comenzar una rutina nocturna. También me ha encantado tener sonidos naturales jugando por la noche con la aplicación Naturespace o Ruido Blanco, que también ahoga mis ronquidos de San Bernardo.

Ve a la terapia, y considera la medicación.

Si su SII está relacionado con la ansiedad (si tiene SII y ansiedad, hay por lo menos algún nivel de conexión allí), un trauma o ambos, considere la terapia si tiene acceso a ella. Tampoco hay nada malo en usar medicamentos para ayudar a tratar la ansiedad, y se ha demostrado que algunos también mejoran los síntomas del SII.

Pruebe el yoga para la digestión.

El yoga puede ser útil tanto por sus beneficios para aliviar el estrés, como para ayudar a promover la motilidad intestinal y reducir los síntomas del SII. Considere los movimientos que estiran, tuercen o comprimen el abdomen, ya que esto ayuda a mejorar el flujo de sangre al intestino, y mantiene el contenido intestinal en movimiento. A menudo hago este video rápido de Yoga por Adrienne. También encuentro que la postura del bebé y del niño feliz es tranquilizadora cuando tengo el estómago revuelto.

Considera el movimiento suave vs. el movimiento vigoroso.

El ejercicio es útil para el SII, pero el ejercicio vigoroso y sostenido puede exacerbar los síntomas. Estoy seguro de que mis lectores corredores están familiarizados con los trotes de los corredores – ¡eso sería un ejemplo perfecto! Consideren reemplazar el ejercicio intenso por tipos de movimiento más suaves y vean si eso reduce los síntomas. Echa un vistazo a este post sobre el movimiento suave que me ha encantado últimamente para tener algunas ideas.

Compre un orinal para sentarse en cuclillas.

Si luchas con el estreñimiento o movimientos intestinales incompletos, prueba con un orinal en cuclillas, que es una especie de taburete que puedes colocar delante del inodoro para levantar los pies cuando vayas al baño. Esto le permite acceder mejor a los músculos del intestino para tener una evacuación más completa.

También debo mencionar que puede ser útil comer un poco más saludable también. Si estás comiendo una dieta que no tiene muchos alimentos frescos ricos en fibra, eso puede contribuir a los síntomas (especialmente el estreñimiento). Eso no significa eliminar los alimentos o seguir una dieta estricta, pero las prácticas de nutrición suave pueden ayudar mucho.

En términos generales, creo que es útil ver estos consejos y estrategias antes de pasar a la eliminación de la dieta. Espero que este post les muestre que hay mucho que podemos hacer para encontrar alivio sin eliminar los alimentos o seguir una dieta estricta! También recomiendo encarecidamente trabajar con un dietista que tenga voz en el SII y en la alimentación intuitiva. Trabajo con clientes virtualmente en todo EE.UU., o estaría encantado de enviarle una recomendación en su área de conozco a alguien.

Ahora, me encantaría saber de ti. Si sufres de SII, ¿qué estrategias no dietéticas han sido más útiles para ti?

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